Le saviez-vous ? Le sommeil est l'un des piliers du bien-être ! Régulation de l’humeur et de l’appétit, amélioration de la concentration et de la mémoire, réduction du stress, renforcement du système immunitaire, réduction du risque de maladie chronique comme le diabète ou l'hypertension…le sommeil est une véritable réinitialisation du corps et de l'esprit, une sorte de mise à jour nécessaire pour fonctionner de manière optimale. Voici nos conseils pour renouer avec un sommeil réparateur qui vous fasse du bien ! 

Une routine de sommeil consiste à se coucher et à se lever à la même heure tous les jours. Cela aide votre corps à réguler son horloge interne et à mieux préparer votre esprit à dormir. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure, même les week-ends. Votre corps s'adaptera à cette routine et vous vous sentirez plus en forme. Chouette non ?

Les stimulants tels que la caféine, la nicotine et l'alcool peuvent perturber votre sommeil. Évitez de consommer des boissons caféinées ou de l'alcool avant le coucher. Vous pouvez également réduire votre consommation de nicotine pour aider votre corps à se détendre avant de dormir. Certains aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui peut être converti en sérotonine et en mélatonine, sont particulièrement bénéfiques pour trouver le sommeil facilement.  Noix, graines, tofu, poisson, volaille et légumineuses sont à glisser dans vos assiettes ! Essayez de manger votre dernier repas au moins deux heures avant d'aller vous coucher pour permettre à votre corps de digérer avant de se coucher.

Assurez-vous que votre chambre est propice à un sommeil de qualité. Elle doit être calme, sombre et fraîche (pas plus de 20 degrés !). Évitez les écrans avant le coucher, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil.

Faire de l'exercice régulièrement peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil : il réduit le stress et l'anxiété, deux facteurs de troubles du sommeil, il favorise un sommeil plus profond et réparateur, il aide à réguler notre horloge biologique interne et notre température corporelle. On évitera les squats  au moment de l'heure du coucher, car cela augmentera votre niveau d'énergie et vous empêchera de dormir !

Les écrans de nos téléphones, tablettes, ordinateurs et télévisions émettent une lumière bleue intense qui vient perturber notre rythme circadien (notre horloge biologique interne). Cette lumière bleue participe à la suppression de la production de mélatonine, l’hormone star qui régule notre cycle de sommeil et d'éveil. Une heure avant le coucher, lisez un bon bouquin, prenez un bain relaxant ou méditez à la cool pour vous aider à vous détendre et à vous préparer au sommeil réparateur.

Dans votre routine du soir, glissez ni vu ni connu une tasse de notre infusion Détente Deep Nature, un remède doux et naturel pour réduire le stress, faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Les ingrédients tels que la pomme, la verveine et la mélisse, offrent des propriétés relaxantes, calmantes et réconfortantes pour un moment de bien-être et de sérénité. À base d’ortie, de gingembre et d’écorces de citron, notre infusion Détox Deep Nature, elle, aide à éliminer les toxines accumulées dans l'organisme et à le drainer pour se sentir léger - la clé d’un sommeil paisible. Pour parfaire cet instant relaxant, on allume la bougie Immersion et on s'installe confortablement en toute quiétude amorcer son cycle du sommeil !